La práctica de yoga es una excelente manera de mejorar tu bienestar físico y mental. Sin embargo, es común cometer ciertos errores que pueden afectar la efectividad de las posturas y aumentar el riesgo de lesiones. En este artículo, exploraremos cinco errores comunes en yoga y cómo evitarlos para que puedas disfrutar de una práctica segura y beneficiosa. ¡Vamos a empezar!

1.⁠ ⁠Postura de Uttanasana (Flexión hacia adelante) 🙆‍♀️

Error común:
Doblarse desde la cintura y redondear la espalda.

Cómo corregirlo:
La postura de Uttanasana requiere que te pliegues desde las caderas, no desde la cintura. Mantén la columna alargada y evita redondear la espalda.

Pasos correctivos:
Comienza en Tadasana (Postura de la Montaña).
Inhala y alarga la columna vertebral.
Exhala y pliega tu torso hacia adelante desde las caderas.
Mantén la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas si es necesario para evitar redondear la espalda.
Lleva las manos hacia el suelo o a tus espinillas.

2.⁠ ⁠Postura de Ardha Hanumanasana (Media postura del mono) 🐒

Error común:
Dejar caer la cadera trasera y colapsar el torso hacia adelante.

Cómo corregirlo:
Es importante mantener la cadera trasera elevada y la columna alargada.

Pasos correctivos:
Desde la postura de corredor, lleva las caderas hacia atrás y estira la pierna delantera.
Mantén la cadera trasera alineada con la pierna trasera.
Flexiona el pie delantero y alarga la columna hacia adelante.
Evita colapsar el torso, en su lugar, mantén el pecho abierto y la espalda recta.

3.⁠ ⁠Postura de Chaturanga Dandasana (Plancha baja) 💪

Error común:
Dejar caer las caderas o los hombros demasiado bajos.

Cómo corregirlo:
Mantén el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies.

Pasos correctivos:
Comienza en una plancha alta.
Exhala y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos pegados al torso.
Asegúrate de que los hombros no caigan por debajo de los codos.
Mantén las caderas alineadas con los hombros y los talones.

4.⁠ ⁠Postura de Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo) 🐶

Error común:
Redondear la espalda y colapsar los hombros.

Cómo corregirlo:
Enfócate en alargar la columna y distribuir el peso de manera uniforme.

Pasos correctivos:
Comienza en una plancha alta.
Exhala y levanta las caderas hacia el cielo, formando una “V” invertida.
Mantén las manos firmemente en el suelo y los dedos bien separados.
Alarga la columna vertebral y presiona los talones hacia el suelo (sin forzar).
Relaja el cuello y mira hacia tus rodillas.

5.⁠ ⁠Postura de Trikonasana (Triángulo) 🔺

Error común:
Dejar colapsar el torso hacia adelante y perder el alineamiento de las caderas.

Cómo corregirlo:
Mantén el torso alargado y las caderas alineadas.

Pasos correctivos:
Desde una postura de pie, separa los pies unos 3-4 pies de distancia.
Gira el pie delantero 90 grados y el pie trasero ligeramente hacia adentro.
Extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros.
Inhala y alarga la columna, exhala y dobla el torso hacia la pierna delantera, manteniendo ambos lados del torso largos.
Coloca la mano delantera en la espinilla, tobillo o suelo, y extiende el brazo opuesto hacia el cielo.
Mantén las caderas alineadas y evita que el torso colapse hacia adelante.

¡Practica con atención y disfruta de los beneficios! 🌟

La práctica de yoga es una hermosa oportunidad para conectarte contigo mismo y mejorar tu bienestar. Evitar estos errores comunes puede ayudarte a obtener los máximos beneficios y prevenir lesiones. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y ajustar las posturas según tus necesidades.

En Inspira tu Vida by Jelen Yoga en Pamplona, estamos aquí para guiarte en cada paso de tu práctica. No dudes en unirte a nuestras clases para recibir orientación personalizada y mejorar tu técnica. ¡Te esperamos con los brazos abiertos!

Namaste,
Jelen